nogi trening

[...] 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,12 8. martwy proste nogi 110kg/10,10,10 9. biceps na maszynie 15,15,15 10. triceps na wyciągu 15,15,15 11. przedramiona 20,20,20 12. wspięcia na palce 25,25,25 3 obwody^

nogi - tez fajny trening choc bardzo meczacy pod warunkiem ze jest zrobiony na 100% Ja nie lubie teraz robic nog a to dlatego ze nie moge ich cwiczyc tak jak bym sobie zyczyl:( a to z powodu kontuzji :( musze improwizowac i to mnie boli ale jakos daje rade pozdrawiam

[...] kiedys miałęm taki dylemat ale moj nauczyciel z wf któy jest po kursie instruktora kulturystycznego poradził mi abym kazde powtórzenie zaczynał od lekkiego wybicia z jednej nogi ale pozniej bardzo wolno sie opuszczac i tak z 3 4 serie po 6 - 8 razy:) powinno ci to pomoc!! mi pomogło wienc jestem pewien ze tobie tez sie uda:) Rób ten trening do [...]

Może być taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Tricepsy: - francuskie wyskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 12 powt - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s po 12 powt Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s po 12 powt - [...]

Moim zdaniem powinieneś mieć wszystkie grupy mięśniowe podzielone na dwie części i np: -poniedziałek-klatka, nogi, triceps -wtorek-plecy, barki, biceps -środa-wolne -czwartek-trening z poniedziałku -piątek-trening z wtorku -sobota, niedziela-wolne Z tym że w tym wypadku na duże mięśnie robisz do 9 serii, a na mniejsze do 6 serii. Brzuch i [...]

[...] nawet dużych obciążeń (sztangi) ruchy ściskające ugniatanie sprężyn, piłeczek(gumowych i pełnych), specjalnych ściskaczy Mięśnie nóg Steve Reeves dążył zawsze do tego by nogi harmonizowały jak najbardziej z resztą ciała. u nas - niestety dość często grzeszy się zbyt małym zwracaniem uwagi na rozwój mięśni nóg. Reeves nie był zwolennikiem [...]

Jednakowa objętość to zły pomysł bo nie wykorzystujesz w pełni tego treningu. Zrobisz trening lekki w A, to masz 2 dni na regeneracje - dobierasz w odpowiedni sposob ilosc serii i powt. Po treningu ciężkim masz 3 dni wolnego dlatego jak się już domyślasz robisz go cięższy. Na nogi dodaj coś na dwugłowe, do pleców podciąganie/ściągania drążka.

ej odpowie ktoś coś wogóle ? myślę, że zmienię dni treningu poszczegolnych partii na: poniedzialek: klatka, triceps; środa: nogi, plecy; piątek: barki, biceps. Wtedy będę miał tak jakby dłuższe przerwy pomiędzy treningami poszczególnych partii. Triceps i barki pracują przy treningu klatki, a w środę miałem już trening barków mieć - za krótka [...]

[...] od Ciebie 1cm wyższy, a moja ręka jest znacznie większa, nawet nie napięta. Secundo - śmiesznie mikre kaptury i barki...tfu! Kapturki i bareczki! Tertio- zacznij ćwiczyć nogi, sezonowcu, chyba że lubisz pop***dalać po plaży w długich spodniach....Twoja sylwetka mi nie imponuje, aczkolwiek jest całkiem niezła. Życzę rozwagi, zaangażowania w [...]

[...] chwytem a sztangielką wiosłuj prowadząc łokieć blisko tułowia. 4. wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5. francuz stojac 12/10/10/8 Przydałoby się jakies prostowanie. piatek - barki, nogi 1. unosenie hantli na boki 4 serie 2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10 3. podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha (wzdluz tulowia) 3 serie Zamiast 3 daj [...]

Prostowanie leci, arnoldki wywalić czy zastąpić? I złego jest w podciąganiu wzdłuż tułowia. I trening bicka i tricka wywale. Może być taki podział? Klata, tric Plecy,bić Wolne Bary, przedramie Nogi,brzuch Wolne Wolne Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-22 13:30:01

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

Z tym że nogi dałbym w piątek a plecy w poniedziałek, klatka wypada w środku bo jest to najlżejszy trening.

Witam.Jeśli ćwiczyłeś do tej pory ogólnorozwojówkę to proponuje ci trening podzielić narazie na 3 dni. Klata+ triceps Nogi + barki biceps +plecy + przedramiona Poćwiczysz nim jakiś czas i wtedy sobie zmienisz na 4-dniowy.Jeśli dobrze przeliczyłem to robisz na biceps i triceps 12 serii.Proponowałbym Ci na początek trochę mniej (jeśli naprawdę [...]

[...] nie mozna powtarzac wciaz tych samych cwiczen z takim samym obciazenie, musisz ulozyc sobie plan domowy, w ktorym bedziesz systematycznie zwiekszac obciazenie. nie ma problemu z planem ani na nogi ani na brzuch. Do tego warto cos dorzucic na gorna czesc ciala i bedzie pelny trening. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-05 21:29:35

Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztanki na lawce skosnej rozpietki NOGI: prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu przysiady ze sztanga na barkach ŚRODA GRZBIET: sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem podciagnie [...]

[...] pompek z obciązeniem (plecak a w nim krążek chyba 10 kg) a na barki, mam 2 hantelki w domu także zrobiłem unoszenie ramion na boki. Problem następuje dzisiaj bo mam w planie nogi ;/ Myslę że dzisiaj będę podciągał się na drążku a jutro zrobię giry już na siłowni jeżeli jutro będzie już możliwość ;) Jeszcze mam jedną sprawę do was. Otóż od pewnego [...]

mozesz spróbować przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) [...]

[...] jednym treningu i staraj sie cwiczyc z ciezarem ktory jak pisali koledzy sprawi Ci problem przy ok 8-12 powtorzeniach. Rozklad treningu moze wygladac tak : pn. klata, biceps, triceps wt........ sr. nogi czw.barki pt. plecy sob....... niedz..... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Rozumiem że Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie jednak niezabardzo wiem jak to zrobić, może być taki 4dniowy? Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w [...]